Varför reagerar jag så starkt? Förstå dina mönster och hitta nya vägar
Björn
Varför reagerar jag så starkt? Om du någonsin känt att din reaktion inte riktigt står i proportion till det som hänt, är du långt ifrån ensam. Ofta har det mindre att göra med själva situationen och mer att göra med gamla psykologiska mönster eller “scheman”– regler och sanningar vi bär med oss sedan länge. I den här artikeln får du en övning för att upptäcka dina egna mönster och börja förstå varför vissa situationer triggar så starkt.
Vad är ett psykologiskt schema?
När vi undrar varför reagerar jag så starkt, kan svaret ofta hittas i våra psykologiska scheman. Ett psykologiskt schema är som en inre mall som formas tidigt i livet – av hur vi blev bemötta, vad som blev tillåtet och vad som gjorde ont. Schemat styr hur vi tolkar det som händer, inte själva händelsen i sig.
Exempel
Någon glömmer att svara dig.
Det som hände: De blev distraherade.
Det du tolkar: “Jag betyder ingenting.”
Det du känner: Ilska, oro, skam.
Det är inte din känsla som är problemet – det är mallen den bygger på.
Övning: Identifiera ditt mönster
Den här övningen hjälper dig att förstå varför du reagerar så starkt och ger dig verktyg att förändra reaktionen över tid.
Steg 1 – Tänk på en situation där du reagerade starkt nyligen. Vad hände? Vad sa någon? Vad kände du?
Steg 2 – Fråga dig själv: Vad är det värsta jag tolkade att det betydde om mig?
Steg 3 – Utforska: Vilken gammal regel eller sanning ligger bakom? Exempel:
“Om någon säger emot mig = Jag duger inte.”
“Om någon drar sig undan = Jag blir alltid övergiven.”
Steg 4 – Sätt en ny mening: Jag reagerade så starkt för att jag lärde mig tidigt att ________. Men det betyder inte att det är sant idag.”
När självinsikten växer
Att ställa frågan varför reagerar jag så starkt är början på att förändra sina mönster. När du förstår varifrån reaktionen kommer minskar ofta skammen, och du kan börja välja nya sätt att agera.
Citat ur boken Det vi aldrig pratar om
“När du förstår varför du reagerar – minskar skammen. Och då kan något börja förändras.”
FAQ – Vanliga frågor om varför reagerar jag så starkt
Många ställer sig frågan varför reagerar jag så starkt när känslorna plötsligt tar över. Ibland kan det kännas som att reaktionen kommer från ingenstans, men i själva verket är den ofta kopplad till gamla psykologiska mönster eller tidigare erfarenheter. När vi förstår sambandet mellan då och nu blir det lättare att hantera både känslan och situationen.
I den här FAQ-sektionen svarar vi på de vanligaste frågorna om varför reaktioner ibland känns för stora, hur psykologiska scheman påverkar oss och vad du kan göra för att minska intensiteten i dina känslor.
Varför känner jag alla känslor så starkt?
Ofta beror det på att gamla psykologiska mönster aktiveras, skapade av tidigare erfarenheter och relationer.
Är det farligt att reagera starkt?
Nej, det är en naturlig reaktion, men den kan bli problematisk om den ofta skapar konflikter eller stress.
Hur kan jag minska starka reaktioner?
Börja med att identifiera vad reaktionen betyder för dig och vilka gamla mönster den bygger på. Öva på att skapa nya tolkningar.
Kan man ändra psykologiska mönster?
Ja, genom medveten reflektion, övningar och ibland professionellt stöd kan gamla mönster omformas.
Varför reagerar jag så starkt just mot vissa personer?
Det kan bero på att de påminner om tidigare relationer eller situationer där du kände dig sårbar.
