Varför det aldrig känns som att du gör tillräckligt är en fråga många bär på utan att riktigt sätta ord på den. Du gör mycket, du försöker, du jobbar, hjälper, planerar och löser problem. Ändå finns känslan kvar: att du ligger efter, att du borde gjort lite mer och att det fortfarande inte räcker. I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför den känslan uppstår, varför den ofta handlar om prestationsbaserad självkänsla och varför den inte går att prestera bort.

Det här avsnittet handlar också om vad man kan göra åt det. Om att börja träna på att något faktiskt får vara tillräckligt, att tänka good enough, att bestämma i förväg när något är klart och att vila utan att först behöva förtjäna det.

Innehåll

• Varför det aldrig känns som att du gör tillräckligt
• Prestationsbaserad självkänsla
• Varför känslan inte går att prestera bort
• Otillräcklighet som farlig drivkraft
• Vad kan du göra åt det?
• Lyssna på avsnittet
• Titta på avsnittet
• Vanliga frågor

Varför det aldrig känns som att du gör tillräckligt

Många människor lever med känslan av att aldrig riktigt räcka till. Man gör mycket, ibland väldigt mycket, men ändå känns det inte nog. Det är lätt att tro att lösningen då är att göra ännu mer: jobba hårdare, hjälpa mer, vara bättre, vara snällare, vara duktigare. Men just där ligger ofta problemet. Känslan av otillräcklighet försvinner inte automatiskt bara för att prestationen ökar.

Det här är en tung känsla att bära. Den gör att man lätt känner sig lite efter i livet, lite sämre än andra och lite mindre nöjd än man borde vara. Och eftersom det inte känns klart på insidan blir det svårt att landa, svårt att vila och svårt att känna att något faktiskt blev bra.

Prestationsbaserad självkänsla

En viktig del i det här avsnittet är förståelsen för prestationsbaserad självkänsla. Det betyder att självkänslan har börjat kopplas ihop med prestation. Du känner dig mer värdefull när du levererar, hjälper, presterar och klarar mycket. Problemet är att det då blir väldigt svårt att känna sig tillräcklig bara genom att vara människa.

När självkänslan sitter i prestationen flyttas ribban hela tiden. När du gjort mycket tänker du att du borde gjort lite till. När du gjort något bra känns det ändå inte särskilt stort. När du lyckas tänker du att det var tur. Och när något går fel blir du helt säker på att det var ditt fel. Då spelar det nästan ingen roll vad du gör – du förlorar ändå i din egen bedömning.

Varför känslan inte går att prestera bort

Det kan vara lockande att tro att känslan av otillräcklighet ska försvinna när man bara kommer ikapp, blir lite bättre eller får lite mer ordning. Men i praktiken fungerar det ofta tvärtom. Ju mer man försöker prestera bort känslan, desto mer vänjer sig systemet vid den höga nivån. Det som från början hade kunnat kännas som en målgång blir istället bara nästa lopp. Man får aldrig riktig belöning när man kommer i mål, för fokus flyttas direkt till nästa prestation.

Det är därför den här känslan blir så bedräglig. Den ser ut som ett prestationsproblem, men är egentligen ett självkänsloproblem. Och då hjälper det inte att bara fortsätta göra mer av samma sak.

Otillräcklighet som farlig drivkraft

Otillräcklighet kan bli en väldigt stark drivkraft. Den får människor att gå längre än andra, ta mer ansvar, pressa sig hårdare och vila mindre. Man fortsätter inte tills man är klar, utan tills man inte orkar mer. Det gör känslan farlig, eftersom den suddar ut gränser och gör det svårt att stanna i tid.

I längden blir det inte hållbart. Om all energi går åt till att försöka bevisa sitt värde genom prestation, då finns det väldigt lite utrymme kvar för återhämtning, glädje och lugn. Livet börjar kännas som ett prov man aldrig klarar eller ett maraton man aldrig går i mål i.

Vad kan du göra åt det?

Vägen framåt är inte att bli lat, sänka allt eller sluta bry sig. Vägen framåt är en mental omställning. Det handlar om att börja träna på att något faktiskt kan vara tillräckligt. Att något kan vara good enough. Att du får lov att vila utan att först behöva förtjäna det.

Några konkreta saker som tas upp i avsnittet är:

• Bestäm i förväg vad som är tillräckligt och när något är klart – en egen “definition of done”
• Öva på att lämna saker när de är good enough istället för perfekta
• Skriv ner vad du faktiskt gjort under dagen, inte bara vad som är kvar
• Träna på att tänka: “Det här får vara bra för idag”
• Öva på att vila utan att vara färdig
• Gör vissa saker utan att berätta om dem eller söka beröm för dem

Det viktigaste perspektivet i avsnittet är kanske detta: du blir inte värdefull av det du gör. Men du kan göra väldigt mycket för att du inte känner dig värdefull. Därför behöver lösningen handla om mer än prestation. Den behöver handla om hur du ser på dig själv.

Lyssna på avsnittet

Här kan du lyssna på avsnittet av På insidan där Björn Rudman pratar om varför det aldrig känns som att du gör tillräckligt, varför prestationsbaserad självkänsla driver på känslan av otillräcklighet och hur man börjar öva på att något faktiskt får vara nog.

Titta på avsnittet

Här kan du titta på avsnittet där Björn Rudman går igenom varför ribban hela tiden flyttas när självkänslan sitter i prestationen, varför det blir så svårt att känna sig klar och hur man kan börja skapa en mer hållbar relation till prestation, vila och egenvärde.

Vanliga frågor

Varför känns det aldrig som att jag gör tillräckligt?

Ofta handlar det inte om att du gör för lite, utan om att du mäter dig själv med fel måttstock och försöker prestera bort en känsla som inte går att prestera bort.

Vad är prestationsbaserad självkänsla?

Det är när ditt värde som människa börjar kännas kopplat till vad du gör, hur mycket du gör och hur bra du presterar. Då blir det svårt att känna sig tillräcklig utan prestation.

Hur vet man om otillräcklighet blivit en farlig drivkraft?

När du pressar dig mer än andra, vilar mindre, har svårt att känna dig klar och fortsätter tills du inte orkar mer, då har känslan ofta blivit en drivkraft som inte är hållbar.

Vad kan jag göra om jag alltid känner mig otillräcklig?

Börja träna på att definiera vad som är tillräckligt i förväg, lämna saker när de är good enough, skriva ner vad du faktiskt gjort och vila utan att först behöva vara färdig.