Tycker du att det är svårt att säga nej? Säger du ja till saker du egentligen inte vill göra, och ångrar dig efteråt? Då är du inte ensam. Många ansvarstagande och pålitliga människor har svårt att säga nej – inte för att de inte kan, utan för att det känns som att det kostar för mycket att säga nej.

I det här avsnittet av podden På insidan pratar vi om varför det är så svårt att säga nej, varför många säger ja fast de inte vill, varför man får dåligt samvete och hur man kan börja sätta gränser utan att känna sig som en dålig människa.

Innehåll

• Varför är det så svårt att säga nej?
• När ja blir trygghet och nej känns som fara
• Konsekvenser av att alltid säga ja
• Hur lär man sig att säga nej?
• Lyssna på avsnittet
• Titta på avsnittet
• Vanliga frågor om att säga nej

Varför är det så svårt att säga nej?

Att ha svårt att säga nej handlar väldigt sällan om att man inte kan säga nej. Det handlar oftast om att det känns som att det kostar för mycket att säga nej. Man är rädd för att göra någon besviken, rädd för att skapa dålig stämning eller rädd för att uppfattas som lat, svår eller egoistisk.

Många säger ja fast de inte vill. Man säger ja och ångrar sig efteråt. Man säger ja och får ont i magen. Man säger ja och blir irriterad på sig själv. Och ändå gör man samma sak nästa gång igen.

Det här är väldigt vanligt hos personer som är ansvarstagande, pålitliga och duktiga på att få saker att fungera. Problemet är att de ofta fungerar väldigt bra för alla andra – men väldigt dåligt för sig själva.

När ja blir trygghet och nej känns som fara

Det finns en viktig psykologisk förklaring till varför det är svårt att säga nej. Hjärnan lär sig genom erfarenhet. Om hjärnan lär sig att det blir bra stämning när du säger ja, då kopplar hjärnan ihop ja med trygghet. Om hjärnan upplever att det finns risk för konflikt eller obehag när du säger nej, då kopplar hjärnan ihop nej med fara.

Då spelar det ingen roll att du logiskt vet att du borde säga nej. Känslomässigt känns det farligt att säga nej och tryggt att säga ja. Och då säger du ja, fast du egentligen inte vill.

Konsekvenser av att alltid säga ja

När man har svårt att säga nej hamnar man ofta i en roll där man är den som alltid ställer upp. Den som fixar. Den som löser problem. Den som tar ansvar. Den som jobbar lite mer, hjälper lite mer och anpassar sig lite mer.

Konsekvenserna blir ofta att man:

• får för mycket ansvar
• får för mycket arbetsuppgifter
• blir trött och irriterad
• känner sig utnyttjad
• känner sig ensam
• till slut kraschar

Många som alltid ställer upp blir till slut personer som alla lutar sig mot – men som ingen frågar hur de mår.

Hur lär man sig att säga nej?

Lösningen är inte att säga nej till allt. Lösningen är att börja säga nej i små situationer. Saker där konsekvenserna inte är så stora. Man måste träna hjärnan på att världen inte går under bara för att man säger nej.

Det kan till exempel vara:

• Nej tack, jag vill inte ha kaffe
• Nej, jag kan inte den här gången
• Nej, det funkar inte för mig
• Nej, jag har för mycket just nu

Det viktiga är också att inte överförklara sitt nej. Många säger nej men känner att de måste leverera en lång och väldigt giltig förklaring. Då lär sig hjärnan att ett nej bara är okej om man överpresterar i förklaringar. Det förstärker problemet.

Ibland räcker en hel mening: Nej, det går inte.

Att säga nej till vissa saker är att säga ja till sig själv.

Lyssna på avsnittet

Här kan du lyssna på avsnittet av På insidan där vi pratar om varför det är så svårt att säga nej, varför många säger ja fast de inte vill och hur man kan börja sätta gränser i vardagen.

Titta på avsnittet

Här kan du titta på avsnittet där Björn Rudman förklarar psykologin bakom att ha svårt att säga nej, varför ansvarstagande människor ofta hamnar i den här situationen och hur man kan börja förändra beteendet i små steg.

Vanliga frågor om att säga nej

Varför får jag dåligt samvete när jag säger nej?

Det beror ofta på att du har lärt dig att ditt värde sitter i att vara hjälpsam, duktig och ställa upp. När du säger nej känns det som att du gör fel, trots att du egentligen bara sätter en gräns.

Är man egoistisk om man säger nej?

Nej. Att säga nej handlar om att ta ansvar för sin tid, sin energi och sitt liv. Om du alltid säger ja till alla andra kommer du till slut inte orka med ditt eget liv.

Hur lär man sig att säga nej?

Man börjar i små situationer där konsekvenserna inte är så stora. Man tränar på att stå kvar i obehaget och märker att det oftast inte händer något farligt.

Varför säger jag ja fast jag inte vill?

Ofta handlar det om rädsla för konsekvenser, rädsla att göra någon besviken eller en stark känsla av ansvar och skuld.