Energi kvar EFTER jobbet
Struktur som stresshantering
Optimism som stötdämpare i livet

Sammanfattning av dragningarna med Björn Rudman

Sammanfattning av föreläsning med Björn Rudman

Energi kvar EFTER jobbet – för dig som arbetar inom lantbruket

Att driva eller arbeta inom lantbruk är både meningsfullt och krävande. Det handlar om att ta hand om djur, mark, maskiner – och sig själv. Under föreläsningen “Energi kvar EFTER jobbet” fick du kunskap om hur stress fungerar, varför återhämtning är avgörande och hur du kan skapa mer ork – även efter tunga arbetsdagar.

Vad är stress?

Stress är inte ett tecken på svaghet – det är kroppens sätt att skydda dig. När stressystemet aktiveras får vi tillfälligt extra energi, fokus och kraft. Men problemet uppstår när det är påslaget för ofta eller för länge.

Då tömmer vi våra resurser snabbare än vi fyller på. Det leder till trötthet, dålig sömn, koncentrationssvårigheter, smärta och i värsta fall utmattning.

Nyckeln är inte att undvika stress – utan att hitta balansen mellan ansträngning och återhämtning.

Stress i lantbruket – särskilda utmaningar

Lantbruket ställer unika krav:

• Arbete och hem flyter ofta ihop
• Vädret styr planering och ekonomi
• Ensamhet och ansvar kan skapa oro
• Kroppen slits – men vilan uteblir
• Struktur saknas – allt sitter i huvudet

Återhämtning – kropp och hjärna i balans

När kroppen får växla mellan gas (sympatiska nervsystemet) och broms (parasympatiska nervsystemet) fungerar vi bäst. Men för lite återhämtning skapar obalans och tydliga symtom:

• Dålig eller ytlig sömn
• Sämre tålamod och minskad motivation
• Ökad oro, smärta och nedstämdhet
• Minskad livslust

Återhämtning är inte att “ta det lugnt” – det är ett aktivt sätt att återställa systemet.

Varningssignaler att vara uppmärksam på

Stress visar sig olika för alla, men tidiga tecken kan vara:

• Du får svårt att somna eller sover oroligt
• Tankarna snurrar – även när du är ledig
• Du tappar lusten för saker du tidigare gillade
• Du drar dig undan människor
• Du blir mer lättirriterad
• Du känner hopplöshet inför vardagliga problem

Att reagera i tid gör det lättare att bromsa i tid.

SMIRRS-B – ett verktyg i vardagen

Under föreläsningen gick vi igenom återhämtningsprotokollet SMIRRS-B. Det består av sju delar som hjälper dig bygga långsiktig återhämtning:

• Sömn – kroppens viktigaste återställare
  Tips: Skapa rutiner för att varva ner på kvällen.
• Mat – bränslet du behöver för att orka
  Tips: Satsa på regelbundenhet – inte perfektion.
• Ingenting – när hjärnan får vila helt
  Tips: Mikropauser utan skärm, ljud eller krav.
• Rörelse – för att stärka kroppen, inte pressa den
  Tips: Tänk “stöd” snarare än prestation.
• Roligt – glädje som lättar trycket
  Tips: Skydda dina små glädjeämnen – även när du har mycket att göra.
• Socialt stöd – du behöver inte bära allt själv
  Tips: Det räcker med en person som du kan prata med.
• Bryt efter jobbet – hitta ett sätt att släppa taget
  Tips: Skapa en övergång mellan arbete och fritid – en promenad, byta om, skriva ner tankar.

📥 [Ladda ner Återhämtningsprotokollet SMIRRS-B här]

Struktur – en väg till kontroll

Att arbeta utan struktur är som att bära allt i huvudet – det sliter mentalt. Genom att skapa tydliga planer minskar stressen och du får bättre överblick:

• Budget- och kostnadsuppdelning (vad kostar ett kilo att producera?)
• Säsongsplanering för jordbruket – från sådd till skörd
• Planerade pauser och återhämtningsperioder
• Tydliga rutiner för säkerhet, personal och underhåll

Struktur minskar känslan av kaos – och ger plats för återhämtning.

Optimism – att se möjligheter utan att blunda för verkligheten

Optimism handlar inte om att vara naiv, utan att välja ett perspektiv som stärker dig. En övning:

1. Tänk på en situation som nyligen varit svår.
2. Lista fakta – inte vad du tror eller känner.
3. Är det verkligen så illa som det känns?
4. Om en vän var i samma situation – vad hade du sagt till honom eller henne?

Existentiell hälsa – det vi inte alltid pratar om

Många lantbrukare bär på tyst oro: om framtiden, ensamheten, meningen. Därför är det viktigt att också prata om:

• Lidande – att det är okej att inte må bra
• Frihet och begränsningar – vad kan du påverka?
• Meningsfullhet – varför gör du det du gör?
• Tomhet – när allt känns tungt, vad ger dig hopp?

Existentiell hälsa handlar om att våga möta livets stora frågor – med nyfikenhet och mod.

Till sist

Återhämtning är inte en lyx för de som har tid – det är en livsnödvändighet för dig som vill hålla över tid. För dig själv, dina nära, ditt företag – och framtiden.

---

Bryt stress & utmattning – För dig som vill fördjupa dig på egen hand

En digital kurs av Björn Rudman

Stress är kroppens beredskapssystem – en livsviktig funktion som hjälper oss i korta stunder, men som blir skadlig när den pågår för länge. Många inom vården känner av just detta: att kroppen aldrig riktigt går ner i varv, att sömnen blir störd och att energin inte räcker till.

Därför får du som deltagare i föreläsningen Energi kvar EFTER jobbet tillgång till den digitala kursen Bryt stress & utmattning – helt kostnadsfritt.

Vad kursen ger dig

Den här kursen är utformad för att steg för steg hjälpa dig att:

• Förstå stressens påverkan på kropp och hjärna
• Känna igen tidiga varningstecken på överbelastning
• Bygga in återhämtning i din vardag
• Utmana negativa tankemönster
• Skapa nya vanor som håller över tid

Kursupplägg

• 54 lektioner – Att titta på i egen takt.
• Hemuppgifter och övningar som hjälper dig att direkt omsätta kunskapen i praktiken
• Flexibelt – du bestämmer själv när och i vilken takt du går igenom materialet
• Praktiska tips som går att använda även under en krävande arbetsdag

Rabattkod för deltagare

Genom att använda rabattkoden “gotland75” i kassan får du som deltagare 75% rabatt på kursen

Länk till kursen 📥 [Stress och utmattning]

Kontakt med Björn

---