Podcast På Insidan
Björn Rudman
På insidan med Björn Rudman
Vad händer egentligen på insidan när du kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I podden “På insidan med Björn Rudman” går terapeuten och författaren Björn Rudman in i det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.
Med mer än 20 års erfarenhet av att möta människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.
Här landar vi i det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.
Om du själv kämpar med belastning eller känner en nära som gör det – är du varmt välkommen in i ett samtal med känsla, kunskap och närvaro. Varje vecka får du ett nytt avsnitt – lyssna där poddar finns.
Nyckelord: stresshantering, återhämtning, utmattning, mäns psykiska hälsa, prestation & skam, samtal som förändrar.
SOMMARREPRIS - Varför du är så hård mot dig själv
10 June 2026Längd: 11:28
Många människor är extremt hårda mot sig själva.
På insidan finns en röst som hela tiden säger:
– Du borde gjort mer
– Det där var inte tillräckligt
– Skärp dig
– Andra klarar det här bättre än du
– Det är ditt fel
Problemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.
I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.
Vi pratar om:
- varför högpresterande och ansvarstagande människor ofta är hårdast mot sig själva
- varför pressen ofta kommer från insidan, inte utsidan
- varför den inre kritikern aldrig tycker att det räcker
- hur du kan börja bygga ett nytt sätt att prata med dig själv
- varför du inte ska behöva vara rädd för dig själv när du inte orkar
Målet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.
Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Säsongsavslutning: Därför kan du inte koppla av på semestern – och så varvar du ner på riktigt
7 June 2026Längd: 7:49
Säsongsavslutning för På insidan – och dags att ladda batterierna inför sommaren.
I det här avsnittet pratar Björn Rudman om något förvånansvärt svårt: att faktiskt koppla av.
Många ökar farten precis innan semestern för att hinna klart allt på jobbet – och just därför är de första dagarna av ledigheten en av de mest riskfyllda perioderna för att gå in i väggen. Den andra är efter jul och nyår.
Björn förklarar varför det tar tid att varva ner när man varvat upp högt – som en bil som rullar långt innan den står helt still – och varför det inte hjälper att bara flytta belastningen från jobbet till hemmet. Renovering, resor, släktbesök och plikter är fortfarande belastning. Och så länge hjärnan belastas kan den inte återhämta sig. Precis som musklerna mellan träningspassen: själva förutsättningen för återhämtning är att du faktiskt slutar.
Du får konkreta tips för en lugnare sommar – och en strategi att testa till nästa år: att varva ner före semestern i stället för att varva upp.
På onsdag den 10 juni kör Björn dessutom ett kostnadsfritt webbinarium om återhämtning vid ADHD – varför vanliga råd inte fungerar och hur du behöver tänka i stället.
Anmäl dig till gratiswebinaret här: https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw
Läs mer på www.bjornrudman.se.
Ha den godaste av somrar – vi ses till säsong 9 i augusti.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Varför ADHD-hjärnan aldrig riktigt vilar — och vad som faktiskt hjälper
2 June 2026Längd: 13:21
Du försöker vila. Men energin kommer inte tillbaka.
Det är kanske det vanligaste problemet jag hör från personer med ADHD — och ett av de minst pratade om. Man gör allt rätt: lägger sig i soffan, scrollar lite, tittar på TV. Och sen är man fortfarande lika slut nästa dag.
Problemet är inte att du vilar för lite. Problemet är att vanlig vila kanske inte är rätt vila för din hjärna.
En neurotypisk hjärna laddar batterierna av att bara vara. Men en ADHD-hjärna är lite som en popcornmaskin — bara för att du är still slutar den inte jobba på insidan. Passiv vila ger kortvariga dopaminkickar. Hjärnan är fortfarande på. Den processar, jämför, stimulerar. Och när dopaminnivåerna sjunker efteråt är du tröttare än innan.
I det här avsnittet pratar vi om skillnaden mellan vila och återhämtning — och vad som faktiskt fungerar för en ADHD-hjärna.
Vi går igenom:
→ Varför scrollning och TV-tittande inte är återhämtning — även om det känns som det
→ Vad hjärntrötthet är och hur den skiljer sig från vanlig trötthet
→ Varför sömnen inte är förhandlingsbar (och vad en enda dålig natt gör med stresssystemet)
→ Vilka aktiviteter som faktiskt laddar — och varför de ofta känns fel i teorin
→ Vad mindfulness egentligen innebär för ett ADHD-huvud
Vi kör ett helt webinar om ADHD och återhämtning den 10 juni, kl 19.00. Där djupdyker vi och går igenom hur du kan börja bygga en återhämtning som passar din hjärna — inte någon annans.
Anmäl dig här (spelas in och skickas till alla anmälda):
https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Nedstämdhet – när ingenting känns varken bra eller dåligt
29 May 2026Längd: 10:14
Känner du att ingenting riktigt känns längre? Varken bra eller dåligt – bara… grått?
Du gör det du ska. Du fungerar. Men på autopilot. Du har slutat se fram emot saker. Sömnen hjälper inte riktigt. Och du vet inte varför.
Det här avsnittet handlar om just det – nedstämdhet som smyger sig på utan att du riktigt märker det. Och om varför det ser så annorlunda ut än vad de flesta tror.
I det här avsnittet pratar Björn Rudman om:
- Varför nedstämdhet sällan ser ut som djup sorg eller tårar – utan mer som en grå, platt vardag
- Skillnaden mellan nedstämdhet och depression – och när du ska ta det på allvar
- De tidiga tecknen som de flesta missar eller förväxlar med stress
- Varför fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva verktygen mot nedstämdhet – och varför det samtidigt är så svårt att få till
- Hur meningsfullhet i vardagen skyddar hjärnan – och vad du gör om du saknar den
- Varför du inte kan vänta på att motivationen ska komma tillbaka innan du börjar
Det här är inte en quick fix. Men det är en väg framåt – och den börjar med att förstå vad som faktiskt händer på insidan.
Björn Rudman är terapeut, författare och föreläsare med specialisering inom stress, utmattning och psykisk ohälsa. Läs mer och boka på bjornrudman.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Utmattad förälder – när livspusslet aldrig går ihop
26 May 2026Längd: 10:48
Känner du att du inte räcker till som förälder? Att du redan är tom när du hämtar på dagis — och att skuldkänslorna tar över efteråt?
Det är inte ett tecken på att du är en dålig förälder. Det är ett tecken på att du har för mycket.
I det här avsnittet pratar Björn Rudman om:
- Varför känslan av otillräcklighet är det som stressar föräldrar mest — inte logistiken
- Vad forskning säger om föräldrastress och förväntningar (Linnéuniversitetet)
- Varför den inre rösten som säger "du borde orka mer" har fel
- Vad barn faktiskt behöver — och vad de inte behöver
- Hur du tar hand om dig själv utan att det känns själviskt
Du behöver inte vara en perfekt förälder. Men du behöver vara närvarande. Det här avsnittet hjälper dig förstå varför — och hur.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Panikångesten slog till – fast inget var farligt
22 May 2026Längd: 11:40
Första gången det hände trodde jag att något var allvarligt fel.
Hjärtat slog som en hammare, andningen försvann och skräcken bara kom – utan förvarning, utan orsak.
Panikångest är en jävla grej. Och det är ingenting man tänker bort i stunden. Men det går att förstå den. Och det förändrar allt.
I det här avsnittet berättar jag öppet om mina egna panikattacker och förklarar vad som faktiskt händer i kroppen. Varför amygdala slår larm fast det inte finns något hot. Varför adrenalinet skapar alla de här fruktansvärda symtomen. Och varför en panikattack – per definition – alltid går över.
Du får höra om:
– Panikångest symtom: hjärtklappning, hyperventilering, yrsel och skräck
– Ångdcirkeln: hur rädslan för ångest skapar mer ångest
– Varför kroppen inte kan hålla igång en panikattack hur länge som helst
– ADHD och panikångest – varför det hänger ihop
– Varför förebyggande är viktigare än att försöka avbryta attacken
– Hur ett enda anfall kan leda till generellt förhöjd ångest
Skitjobbigt. Helt ofarligt. Och det finns bra vägar framåt.
Podden heter På insidan och finns där poddar finns. Läs mer på www.bjornrudman.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Varför viljan inte hjälper när du har ADHD
19 May 2026Längd: 11:08
Du har försökt. Du har verkligen försökt. Men det händer ändå det inte.
Disken, mejlet, det där du skjutit upp i tre veckor. Och i bakhuvet mal tanken: varför kan jag inte bara ta tag i det?
Det här avsnittet handlar om varför den frågan är fel fråga. Det är inte viljan det är fel på. Det är biokemi. Dopamin och noradrenalin styr hjärnans förmåga att starta, fokusera och prioritera — och vid ADHD fungerar de systemen annorlunda. Inte sämre som person. Annorlunda som hjärna.
Björn reder ut vad som faktiskt händer när du fastnar, prokrastinerar eller plötsligt hyperfokuserar på mineraler i Uzbekistan klockan 22.30. Och vad du faktiskt kan göra åt det — inte genom att anstränga dig mer, utan genom att sänka trösklarna.
Vill du gå djupare? Den 20 maj kör jag ett kostnadsfritt webbinar där vi går igenom exekutiva funktioner, dopamin och konkreta verktyg i 45 minuter — med öppen frågestund efteråt. Anmäl dig via länken i avsnittsbeskrivningen. Inspelningen skickas till alla anmälda.
https://us06web.zoom.us/webinar/register/1317790911665/WN_X_dUGUKmSueVTHHdKFe4nw
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
När magen vet det innan du förstår det – så funkar stressmagen
15 May 2026Längd: 11:59
Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar.
Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är kroppen som försöker prata med dig – ofta långt innan du själv är redo att lyssna.
I det här avsnittet pratar vi om stressmagen. Vad som faktiskt händer i kroppen när stressen tar över. Varför sjukvården ofta inte hittar något – fast du verkligen mår dåligt. Och vad du kan göra åt det.
Du får höra om:
– Tarmens eget nervsystem – och varför det kallas den andra hjärnan
– Varför 90 % av kroppens serotonin finns i tarmen, men ändå inte påverkar ditt humör
– Hur vagusnerven kopplar samman tarmen och huvudet
– Varför "fight or flight" stänger ner matsmältningen
– Bukandning som konkret verktyg – och hur du gör det rätt
Magen ljuger inte. Den är en av kroppens bästa kompasser. Det handlar om att lära sig lyssna.
Läs mer på www.bjornrudman.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
När relationer börjar skava när du förändras
12 May 2026Längd: 9:41
Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.
När är man börjar sätta gränser.
När man börjar säga nej.
När man inte alltid ställer upp.
När man inte orkar lyssna på allt längre.
När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare.
Plötsligt börjar vissa relationer skava.
Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer.
Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras.
I det här avsnittet pratar vi om:
- varför relationer ofta bygger på roller
- vad som händer när din roll förändras
- varför vissa relationer inte klarar att du förändras
- varför vissa relationer måste byggas om
- varför vissa relationer faktiskt behöver ta slut
- skillnaden mellan att vara behövd och att vara omtyckt
Du ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig.
Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
När du börjar sätta gränser och alla inte gillar det
9 May 2026Längd: 10:03
Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.
Någon blir besviken.
Någon blir irriterad.
Någon tycker att du har förändrats.
Någon tycker att du har blivit egoistisk.
Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.
I det här avsnittet pratar vi om:
- varför människor reagerar när du börjar sätta gränser
- varför relationer förändras när du förändras
- varför dåligt samvete dyker upp
- varför du inte ska överförklara ditt nej
- varför du måste välja långsiktig respekt före kortsiktig uppskattning
- varför du inte kan både förändra ditt liv och samtidigt se till att ingen blir besviken
Det här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vad handlar podden På insidan med Björn Rudman om?
På insidan med Björn Rudman är en podd för dig som vill förstå vad som egentligen händer när livet börjar skava – inifrån. Genom ärliga samtal, personliga reflektioner och terapeutisk kunskap bjuder Björn Rudman in till ett tryggt rum där lyssnaren får stanna upp, känna igen sig och hitta nya sätt att förstå sig själv och andra.
Det unika med På insidan med Björn Rudman är hur vardagliga upplevelser kopplas till djupare psykologiska insikter. Här får du ta del av över 20 års erfarenhet av att arbeta med stressrelaterad ohälsa, utmattning och känslomässig belastning – särskilt hos män som ofta burit tystnaden länge.
Varför så många känner igen sig i På insidan med Björn Rudman
I en tid där många lever i ständig prestation, press och otillräcklighet, sätter På insidan med Björn Rudman ord på det som ofta är svårt att prata om. Podden är inte bara ett stöd för dig som själv är i obalans, utan även för dig som står nära någon som kämpar med stress, trötthet eller känslomässig avstängdhet.
Björn Rudman guidar lyssnaren med värme och tydlighet genom teman som:
Varför vi blir utmattade – och varför det inte är ditt fel
Hur skam och självkritik driver på stressen
Vikten av återhämtning som faktiskt fungerar
Mäns psykiska hälsa – bortom machokultur och tystnad
Att hitta tillbaka till sig själv när livet gått för långt
Ett samtal som berör – varje vecka
Nya avsnitt av På insidan med Björn Rudman släpps varje vecka. I varje avsnitt tas ett specifikt tema upp, ofta inspirerat av frågor från lyssnare eller situationer som Rudman möter i sitt arbete på klinik. Det är aldrig för komplext eller för litet – varje känsla får plats.
Det är detta som gör På insidan med Björn Rudman så uppskattad: lyssnaren känner sig sedd, bekräftad och mindre ensam. Det är en podd som går bortom tips och checklistor – och istället når direkt in till det mänskliga.
Björn Rudman – rösten bakom podden
Björn Rudman är terapeut, föreläsare och författare med särskild expertis inom stressrelaterad ohälsa, utmattning och mäns psykiska hälsa. Han har grundat flera mottagningar och arbetar dagligen med människor som tappat orken, motivationen eller riktningen i livet.
I På insidan med Björn Rudman får hans kunskap ett nytt liv – i form av samtal som är både djupt mänskliga och professionellt förankrade. Rudman har förmågan att prata om det svåra utan att det blir tungt, och om det personliga utan att det blir privat. Det är en balans som ger trygghet till lyssnaren, oavsett var man befinner sig i livet.
Så lyssnar du på På insidan med Björn Rudman
Du hittar På insidan med Björn Rudman där poddar finns – som på Spotify, Apple Podcasts, Acast och Podplay. Vill du ta del av alla avsnitt, få tillgång till bonusmaterial och läsa mer om Björn Rudman, kan du besöka bjornrudman.se.
Vill du ha uppdateringar om nya avsnitt och relaterade ämnen? Prenumerera gärna på podden, eller följ Björn på sociala medier där han delar insikter och reflektioner i vardagen – i linje med det som tas upp i På insidan med Björn Rudman.
För dig som söker förändring – på riktigt
På insidan med Björn Rudman är för dig som inte längre vill fastna i att “bara bita ihop”. Här får du lyssna på samtal som hjälper dig att förstå vad som händer i kroppen, huvudet och livet – när stressen tar över eller när du inte längre känner igen dig själv.
Det är en podd som inte lovar snabba lösningar – men som erbjuder riktiga svar, förklaringar och steg mot förändring som håller.
På insidan med Björn Rudman - Vanliga frågor
1. Vad handlar podden På insidan med Björn Rudman om?
På insidan med Björn Rudman är en podd som fokuserar på psykisk hälsa, stress, utmattning och återhämtning. Podden leds av terapeuten och författaren Björn Rudman, som med över 20 års erfarenhet guidar lyssnaren genom ämnen som ofta är svåra att prata om. Det handlar om prestation, skam, gränser, närhet och vad som egentligen händer på insidan när livet skaver. Målet med podden är att skapa förståelse, igenkänning och ge verktyg för långsiktig förändring – både för dig som är drabbad och dig som står bredvid.
2. Vem är Björn Rudman – och varför ska jag lyssna på honom?
Björn Rudman är terapeut, föreläsare och författare med gedigen erfarenhet inom stressrelaterad ohälsa, särskilt kopplat till utmattning och mäns psykiska hälsa. I podden På insidan med Björn Rudman kombinerar han professionell kunskap med ett varmt, personligt tilltal. Det gör innehållet lätt att ta till sig – även när det handlar om tunga ämnen som ångest, självkritik eller känslomässig avstängdhet. Han har hjälpt tusentals människor tillbaka till balans och erbjuder i podden ett tryggt samtalsrum för alla som vill förstå vad som händer inuti.
3. För vem passar På insidan med Björn Rudman?
Podden riktar sig till dig som känner dig trött, stressad, nedstämd eller fast i livsmönster som inte längre fungerar. På insidan med Björn Rudman passar också dig som är anhörig till någon som mår dåligt, eller dig som arbetar med människor i utsatta lägen. Oavsett kön, ålder eller livssituation är podden en plats för reflektion, ärlighet och psykologisk kunskap – levererad på ett sätt som känns både mänskligt och begripligt. Många män lyfter podden som ett särskilt viktigt stöd, eftersom den sätter ord på upplevelser de länge burit i tystnad.
4. Var kan jag lyssna på På insidan med Björn Rudman?
Du kan lyssna på På insidan med Björn Rudman där poddar finns: på Spotify, Apple Podcasts, Acast, Podplay och andra stora plattformar. Nya avsnitt släpps varje vecka och är vanligtvis mellan 5-15 minuter långa – perfekta för en promenad, bilresa eller lugn stund för dig själv. För att inte missa något, följ podden direkt i din poddspelare. Du kan också gå in på bjornrudman.se för att hitta tidigare avsnitt, teman och kompletterande material.
5. Vad gör På insidan med Björn Rudman unik jämfört med andra poddar om stress och psykisk hälsa?
Det som särskiljer På insidan med Björn Rudman är kombinationen av djup professionell kunskap och ett rakt, empatiskt tilltal. Istället för att fokusera på snabba lösningar eller ytliga råd, går podden på djupet med varför vi mår som vi gör – och hur vi kan börja förändra det inifrån. Samtalen är förankrade i både forskning och klinisk erfarenhet, men förmedlas på ett sätt som känns äkta, tillåtande och mänskligt. Det är en podd som berör, ger hopp – och gör skillnad på riktigt.
