Att förstå och förebygga stress kräver både struktur och flexibilitet. Vår metod för stressprevention kombinerar beprövade kliniska modeller med digital tillgänglighet och mänsklig kontakt. Det gör att du som individ eller organisation får tillgång till evidensbaserade verktyg – i rätt takt, på rätt sätt.

Den här sidan beskriver hur programmen är uppbyggda, hur tillgänglighet hanteras och hur vi arbetar med både individer och företag för att skapa hållbara resultat.

En hybrid modell för stressprevention

Vår metod för stressprevention bygger på en hybridmodell som kombinerar tre nivåer av stöd:

1️⃣ Individuella samtal eller rådgivning
För dig som behöver personligt stöd, reflektion eller vägledning. Här arbetar vi med KBT (kognitiv beteendeterapi), ACT (Acceptance and Commitment Therapy) och DBT (dialektisk beteendeterapi) för att hantera stress, bygga återhämtningsförmåga och skapa balans i vardagen.

2️⃣ Strukturerade digitala program
För organisationer och individer som vill arbeta mer självständigt finns våra digitala kurser, uppbyggda i moduler över 8 veckor. Varje vecka fokuserar på ett tema – energi, gränser, återhämtning, fokus, stressfysiologi, sömn, beteendemönster och långsiktig planering.

3️⃣ Gruppbaserade utbildningar och intensiver
För företag och arbetsplatser erbjuder vi föreläsningar och workshops som kombinerar teori, reflektion och konkreta verktyg. Formatet kan vara både digitalt och fysiskt – från halvdag till längre processer med uppföljning.

Den här kombinationen gör att varje organisation kan anpassa nivån efter sina behov – från en kort insats till ett fullt utvecklingsprogram.

👉 Läs mer här: Workshops för företag

En metod för stressprevention baserad på forskning

Metoden bygger på den biopsykosociala modellen – där stress och återhämtning förstås som resultatet av samspelet mellan kroppen, tankarna, känslorna och miljön.

Vi integrerar:

• KBT (kognitiv beteendeterapi) – identifiera och förändra ohjälpsamma tankemönster och beteenden.
• ACT (Acceptance and Commitment Therapy) – värderingsstyrt beteende och självledarskap.
• DBT (dialektisk beteendeterapi) – känsloreglering, mindfulness och balans i relationer.
• Schematerapi – förstå återkommande mönster som driver stress.
• Arbetsterapeutiska tekniker – skapa balans mellan aktivitet och återhämtning i vardagen.
• Identifiering av tidiga tecken på stress och ohälsa – lär dig upptäcka varningssignaler innan de leder till utmattning.

Metoden är evidensbaserad och anpassad för svenska arbetsförhållanden. Den används i utbildningar, individuella program och företagsanpassade processer.

👉 Extern källa: Folkhälsomyndigheten – evidensbaserade metoder för psykisk hälsa

Programstruktur och tidsplan

🗓 8-veckorsprogrammet – grunden i vår metod

Programmet följer en tydlig struktur:

• Vecka 1: Introduktion och kartläggning av stressnivåer.
• Vecka 2: Förstå stressfysiologi och reaktionsmönster.
• Vecka 3: Energi och återhämtning.
• Vecka 4: Sömn, vanor och rutiner.
• Vecka 5: Tankar, självkritik och gränser.
• Vecka 6: Självledarskap och balans.
• Vecka 7: Relationer och kommunikation.
• Vecka 8: Långsiktig plan för hållbar förändring.

Varje modul innehåller korta videor, reflektionsövningar och praktiska uppgifter som kan användas direkt på arbetsplatsen.

Kapacitet och tillgänglighet

Vi kommunicerar öppet om tillgänglighet för att säkerställa trygghet och förutsägbarhet:

• Individuella tider: Nya klienter tas emot inom 14 dagar.
• Företagsuppdrag: Bokas vanligtvis 1–3 månader i förväg.
• Gruppstarter: On demand – startar efter behov.

Vid hög belastning används väntelista med notifiering så att ingen tappar sin plats.
Den här transparensen är en del av vårt löfte: pålitlig tillgång till kompetens, även i perioder med hög efterfrågan.

👉 Läs mer här: Kontakt och bokning

Resultatmätning och uppföljning

För att säkerställa kvalitet och effekt mäts förändring i varje program med:

• Självskattningar av stress, energi och återhämtning.
• Målformuleringar vid start och utvärdering vid avslut.
• Uppföljningssamtal efter 30, 60 och 90 dagar.

Dessa data används anonymt i vår utvärderingsdashboard som redovisar genomsnittliga förbättringar över tid.
👉 Läs mer här: Evidens och resultat

Hur företag använder modellen

Organisationer använder vår metod för stressprevention för att:

• Utbilda chefer i stressprevention och självledarskap.
• Stärka HR:s arbete med psykisk hälsa.
• Integrera återhämtningsrutiner i vardagen.
• Förebygga sjukskrivningar kopplade till stress.

Programmen kan användas som företagsintern utbildning, hybridkurs eller återkommande del i arbetsmiljöplanen.

Hybridmodellens fördelar

• Skalbarhet: Kan genomföras för 1 eller 1 000 deltagare.
• Flexibilitet: Passar både individer och organisationer.
• Evidensbaserat innehåll: Allt material bygger på forskning och klinisk erfarenhet.
• Tydlig struktur: Samma process oavsett nivå.
• Mätbarhet: Resultat följs upp med konkreta indikatorer.

Den här modellen gör att företag och privatpersoner får reliabel tillgång till professionell hjälp i större skala, vilket stärker både hälsa och verksamhet.

FAQ – Vanliga frågor – Metod för stressprevention

Läs mer på webbsidan

”Läs mer om evidens och resultat bakom våra metoder”
“Så går våra utbildningar till”
”Vanliga frågor om upplägg och effekt”
”Om Björn Rudman”

Om artikelförfattaren

Björn