- Björn
Tack för att du var med
Den här sidan är till för dig som deltog i föreläsningen. Här hittar du en sammanfattning av det vi gick igenom – som en påminnelse och ett stöd för dig att ta med i vardagen.
Psykisk hälsa handlar inte om att aldrig ha det svårt. Det handlar om att ha verktyg att möta det svåra med – utan att tappa bort sig själv. Under föreläsningen tittade vi på hur små problem kan växa sig stora, hur perspektiv förändrar allt, och vilka konkreta förmågor som hjälper oss att stå stadigt även när det blåser.
Onda cirklar
När små problem blir stora
En av föreläsningens viktigaste insikter: problem lever sällan isolerade. Ett ekonomiskt bekymmer leder till dålig sömn, som leder till svårigheter att tänka klart, som förvärrar sömnen ytterligare – tills ångest och depression knackar på dörren.
Kärn-
problem
problem
Att förstå dessa cirklar är första steget till att bryta dem. Du behöver inte lösa allt på en gång – ofta räcker det med att bryta mönstret på en enda punkt för att hela spiralen ska tappa kraft.
Samma verklighet kan se helt olika ut beroende på varifrån du betraktar den. En sexa kan vara en nia – allt handlar om perspektiv.
Om att våga byta utsiktspunkt
Psykologisk flexibilitet
Att kunna anpassa sig utan att tappa bort sig själv
Psykologisk flexibilitet är förmågan att vara närvarande, acceptera det som är, och ändå agera i linje med det som är viktigt för dig. Det handlar inte om att vara stark hela tiden – utan om att vara rörlig, som trafiken som flyter trots hinder.
|
✦
Acceptans
Att sluta kämpa emot det som redan är. Att möta det jobbiga med öppenhet istället för flykt.
|
◯
Medveten närvaro
Att stanna upp och vara här, just nu. Att skapa utrymme mellan tanke och handling.
|
|
↗
Defusion
Tankar är inte fakta. Att kunna notera vad huvudet hittar på utan att låta det styra allt.
|
◈
Värderingar
Vad vill du stå för, även när det blåser? Din kompass i vardagen.
|
|
→
Engagerad handling
Att välja det som är viktigt framför det som är bekvämt. Små steg, stor effekt.
|
|
Psykologisk motståndskraft
Sju pelare att luta sig mot
Motståndskraft handlar inte om att vara osårbar. Det handlar om att ha resurser – inre och yttre – som hjälper dig att resa dig igen.
1
Självtillit
Tilltron till din egen förmåga att hantera det som kommer.
2
Meningsfullhet
Det som får dig att fortsätta även när det är tungt. Det större perspektivet.
3
Socialt stöd
Människorna runt dig som bär med dig – och som du bär med.
4
Jämnmod
Förmågan att möta livets upp- och nedgångar med balans.
5
Optimism
Att se möjligheter utan att förneka svårigheter. Tankar du engagerar dig i kommer att växa – på gott och ont.
6
Återhämtning
När vila är en handling av styrka. Att ge dig själv tillåtelse att pausa och bygga upp energi.
7
Självmedkänsla
Att bli en vän istället för en fiende till dig själv, särskilt i motgång.
Existentiell psykologi
Livets stora frågor
Det existentiella perspektivet påminner oss om att livet rymmer både ljus och mörker – och att det ena inte finns utan det andra. Att våga möta dessa polariteter är inte svaghet. Det är djup mänsklig styrka.
| Lycka | ↔ | Lidande |
| Frihet | ↔ | Begränsning |
| Meningsfullhet | ↔ | Tomhet |
Dela vidare
Scanna & spara
Scanna QR-koden för att komma tillbaka hit eller dela med någon.
Björn Rudman · Det vi aldrig pratar om
....