Träning som medicin har du säkert hört talas om redan. Det står ofta i tidningarna och på nätet. Fastän det står överallt och alla pratar sig varma om det kan det ändå vara svårt att förstå. Och när man landat i insikten att träning är bra, så kommer det nästa fler frågor än svar. I den här artikeln skall jag hjälpa dig förstå vad som är vad, hur det inte skall kännas, vilken prioritering som är vettig och mycket mer.
För någon som är passiv och väldigt inaktiv krävs väldigt lite fysisk aktivitet och träning för att få stora förändringar. Sitter man still hela dagarna och fortsätter med det på kvällarna kommer det hända enormt stora saker med kroppen bara av att promenera regelbundet.
För någon som rör mer på sig till vardags kommer det behövas lite mer intensiv och tung träning för att få resultat.
Oavsett vilken träning man pratar om så finns det ett par viktiga frågor man måste ställa sig för att kunna få ett vettigt och genomtänkt svar.
För mig som arbetet som både professionell tränare och terapeut så länge så är det helt solklart vilken träning som skall prioriteras om syftet är att skapa ett starkare huvud med större motståndskraft mot stress och psykisk ohälsa.
Ju bättre kondition du har desto bättre kommer din hjärna att fungera med allt det viktiga.
Organet ”hjärna” använder vätska, syre och glukos (socker) som bränsle. Så ju bättre tillförsel den har av blod desto bättre kommer det bli
Att träna upp sin kondition går relativ fort faktiskt. Det går till och med väldigt fort om man jämför med till exempel styrketräning. Utvecklingskurvan när man börjar träna upp sin kondition på ett strukturerat sätt är väldigt brant och man märker stor skillnad på bara ett par veckor. Träning är inget statiskt tillstånd där alla tränar likadant för evigt. Man måste träna på sin egna nivå, på sin ”ruta 1”.
Det är en tankevurpa att jämföra sig med andra eller att jämföra sig med hur ”man var förr”.
Att träna lite varje dag i stället för supertung två gånger per vecka är klart att föredra när man skall träna upp sin kondition för mental hälsa. Korta pass på max 15-20 minuter med olika pulshöjande aktiviteter men inte på bekostnad av mer trötthet. Ett individuellt upplägg är klart bäst investerad tid och säkrast för att undvika bakslag i utmattning och trötthet.
Intensitet
Borg-skalan hjälper oss att uppskatta vilken intensitet träningen ligger på. Hur ansträngande den är. Jag brukar föreslå att man börjar lågt och även sätter ett övre tak för den här typen av träning.
Borg 11-15 brukar fungera för många.
Tänk på att skalan är helt subjektiv och kommer även variera beroende på dagsform och på hur träningen fungerar. Aktiviteter som var ”Borg 17” för två veckor sedan kanske är mer än ”Borg 14” idag.
Professionell hjälp med träningsupplägg i kombination med terapeutiska insatser för vardagspusslet och trasslet som händer på insidan är ett mycket effektivt sätt att skapa en hållbar mental hälsa oavsett i vilken ända man börjar.
Hoppas du fick med dig något av artikeln. Dela gärna den vidare till någon du tror skulle tycka om att få lära sig mer om hur träning som medicin fungerar.
Träning skapar både fysiska och mentala fördelar.
”Träning” behöver inte vara löpning, gruppträningspass, thaiboxning, crossfit, konditionsmaskiner eller liknande.
Det finns sjukdomstillstånd och situationer där man inte skall aktivera sig för mycket. Är man drabbad av detta är man under behandling av specialiserad sjukvård och då lyssnar man på dessa rekommendationer.
Vår högeffektiva, hållbara och förebyggande och vägledning vid stressrelaterad ohälsa. På distans via videomöte ifrån hela Sverige eller på plats i Sävedalen utanför Göteborg.
Björn Rudmans föreläsningar är både lätta att ta till sig och skapar en kvarvarande stresskontrollerande och återhämtande effekt hos deltagarna.
… och få regelbundna uppdateringar och sammanfattningar av poddavsnitt, artiklar, filmer och speciella erbjudanden
… och få regelbundna uppdateringar och sammanfattningar av poddavsnitt, artiklar, filmer och speciella erbjudanden