Stress är inte bara känslan av att rusa till bussen eller ha en överfull att-göra-lista på jobbet. Det är en komplex reaktion som kan orsaka hjärntrötthet, tryck över bröstet, och stressutslag. Dessa är tecken på att stress kan påverka vårt välbefinnande djupgående, såväl fysiska som psykiska aspekter av vår hälsa.
En viktig del i förståelsen av stressreaktioner är att känna till hur vårt nervsystem påverkas. När vi ställs inför akut fara aktiveras det sympatiska nervsystemet, vilket gör oss redo att kämpa eller fly. Men när detta system är igång kontinuerligt, som vid långvarig stress, blir vi påverkade av stressiga situationer varje dag, vilket kan leda till utmattningssyndrom.
Å andra sidan jobbar det parasympatiska nervsystemet för att balansera kroppens reaktion och bringa lugn, en process kallad “rest and digest.” För att vi ska kunna prestera och må bra behöver båda dessa system fungera i harmoni. Därför är det viktigt att lära sig hantera stress och hitta sätt att aktivera vårt parasympatiska nervsystem för att motverka de skadliga effekterna av långvarig stress.
Adrenalin och kortisol är två hormoner tätt knutna till vår stressreaktion. Adrenalin ger den där omedelbara “kick-starten” vid akut stress, medan kortisol spelar en längre roll, hjälper till att reglera energi och har en viktig del i vår förmåga att hantera stress på längre sikt. Men för mycket kortisol kan leda till symptom som hjärntrötthet och fysisk utmattning. Därför är det viktigt att lära sig hur man kan hantera och minska stress på lång sikt.
Det finns ingen quick fix för att bli av med stress, men det finns steg du kan ta för att hjälpa dig själv att hantera den bättre. Här är några tips:
Slutligen, kom ihåg att det är normalt att känna stress ibland och att det inte betyder att du är svag eller misslyckad. Det viktigaste är att ta hand om dig själv och arbeta mot en balanserad livsstil där både din fysiska och psykiska hälsa tas om hand. Ditt välbefinnande är viktigt och du förtjänar att må bra! Förståelse för Stressreaktione
Har du någon av dessa symtom och du inte varit hos sjukvården för att utreda orsaken bör du göra det först innan du hanterar det som stressrelaterat.
Stressbesvär är nästan alltid en komplex problematik som byggts upp under längre tid. För att förebygga och förändra behövs insikter och livsstilsförändringar vilket gör att lösningen också är komplicerad.
Att se över sin vardag och identifiera problemen är ett viktigt första steg. Beroende på problembild så ser lösningarna väldigt olika ut från person till person.
Att förbygga stress och stressrelaterade problem bör ha högst prioritet då det är svårare att ta sig ur en utmattning än att förekomma den.
Stress måste finnas och det skall skapa oro och vaksamhet. Men är det igång hela tiden kan man bli sjuk.
Här följer några av symptomen som kan tyda på att stressen har börjat bli ett hälsoproblem:
Att hantera stress kräver både kunskap och färdigheter att använda kunskapen.
Här följer ett antal centrala punkter för att hantera stressen på ett hållbart och effektivt sätt
För att bryta den negativa trenden med hög stress behövs sannolikt ganska stora förändringar i vardagen. Vissa saker måste bort och andra måste in istället.
När stressen varit för hög för länge kan vi drabbas av utmattningssyndrom. Det är ett tillstånd som är svårt att komma ur på egen hand och tar lång tid att tillfriskna ifrån.
… och få regelbundna uppdateringar och sammanfattningar av poddavsnitt, artiklar, filmer och speciella erbjudanden
… och få regelbundna uppdateringar och sammanfattningar av poddavsnitt, artiklar, filmer och speciella erbjudanden