fbpx

Hantera och minska fysiska symtom vid stress och ångest – 4 viktiga punkter

Fysiska symtom vid stress och ångest - www.bjornrudman.se

Hantera och minska fysiska symtom vid stress och ångest – 4 viktiga punkter

Ångest är en naturlig reaktion, men när den tar överhand och fysiska symtom vid stress och ångest fyller våra vardagar behöver vi verktyg för att hantera den. Dessa tips är baserade på Björn Rudmans bok "Det är inte ditt fel att du är trött" och kombinerar kunskap med praktiska övningar för att bygga ett lugnare sinne och en fridfullare vardag.

Praktiska tips för att hantera ångest och förbättra ditt dagliga mående

Ångest är en naturlig reaktion, men när den tar överhand och fysiska symtom vid stress och ångest fyller våra vardagar behöver vi verktyg för att hantera den. Dessa tips är baserade på Björn Rudmans bok ”Det är inte ditt fel att du är trött” och kombinerar kunskap med praktiska övningar för att bygga ett lugnare sinne och en fridfullare vardag.

Lär känna din ångest

Förståelse är det första steget till kontroll. Ångest kan yttra sig genom fysiska symtom vid stress och ångest som huvudvärk eller magproblem. Det är viktigt att kunna skilja på ångest och andra tillstånd för att kunna bemöta det på rätt sätt.

Fysiska symtom vid stress och ångest

Ont i magen, tryck över bröstet, yrsel, olustkänslor i kroppen och liknande är allt exempel på hur stress och ångest kan uttrycka sig i kroppen. Stress kan också skapa mycket diffusa symtom som inte alltid går att förklara då det är svårt att forska på och leda i bevis. Därför är stress och ångest ofta en så kallad uteslutningsdiagnos vilket innebär att man utesluter ”allt annat” det skulle kunna vara först.

Skapa en strukturerad vardag

Struktur kan vara en fyr i mörkret för någon som kämpar med ångest. Att ha en tydlig plan för dagen kan minska oron för det oväntade och ge en känsla av kontroll. Många av människans reflexmässiga ageranden skapar också ett tempo och ett ”görande” vilket i sin tur kan skapa ytterligare besvär.

Prioritera återhämtning

För att hantera ångest effektivt är det avgörande att ha regelbundna återhämtningsperioder. Det kan vara något så enkelt som en kort promenad, meditation, eller djupandningsövningar.

Fokusera på nuet

Praktisera mindfulness och acceptans för att dra dig bort från ångestfyllda tankar om framtiden och det förflutna. Var i nuet och observera dina tankar och känslor utan att döma dem.

Aktivera kroppen

Fysisk aktivitet är en kraftfull ångestdämpare. Regelbunden träning frigör endorfiner och kan minska symtomen på ångest.

Socialt stöd och samtal

Att prata om din ångest är inte bara befriande utan ger också möjligheten att få stöd och nya perspektiv. Omge dig med människor som förstår och stöttar dig.

Tekniker för att hantera katastroftankar

Lär dig tekniker för att hantera katastroftankar som kan eskalera ångest. Genom att ifrågasätta dessa tankar kan du bryta deras grepp om ditt sinne.

Sök professionell hjälp

Det finns gånger när självhjälp inte räcker till. Tveka inte att söka professionell hjälp om din ångest känns överväldigande.

Acceptans och engagemangsterapi (ACT)

ACT är en form av terapi som kan hjälpa dig att leva ett värderingsfullt liv trots ångesten. Genom att acceptera ångesten och fortsätta agera i linje med dina värderingar kan du minska dess inverkan på ditt liv.

Förbeställ boken för djupare förståelse och unikt bonusmaterial

För att få en ännu djupare förståelse för hur man hanterar ångest, förbeställ boken här hos Bokus och få ett unikt bonusmaterial med handledning från författaren.

Vad är ångest egentligen?

Ångest är en fight/flight-reaktion och känslorna du får i kroppen kommer främst av hormonet adrenalin

Vilka fysiska symtom kan man få av stress?

Ont i huvudet, tryck över bröstet, ont i magen, domningar i huden är vanliga symtom

Var på kroppen får man ont vid farlig stress?

Tryck över bröstet, ont i magen och ont i huvuden är ofta relaterat till en hög stress

Fysiska besvär vid stress och ångest – Med Björn Rudman


Poddspelare

Att hantera ångest är en resa, och ingen ska behöva göra den ensam. Använd dessa strategier och de resurser som finns tillgängliga för att bygga ett stödjande nätverk kring dig. Och kom ihåg: Det är aldrig för sent att börja må bättre.

....

Ny unik bok med Björn Rudman

En komplett handbok över Björn Rudmans heltäckande sätt att arbeta med stress och utmattning.

Ny unik bok med Björn Rudman

En komplett handbok över Björn Rudmans heltäckande sätt att arbeta med stress och utmattning.