Energi kvar EFTER jobbet

Sammanfattning av föreläsningen med Björn Rudman

Att arbeta i vården är meningsfullt – men också krävande. Under föreläsningen ”Energi kvar EFTER jobbet” fick du kunskap och praktiska insikter om stressens mekanismer, varför återhämtning är avgörande och hur du kan skapa mer energi och ork – även efter en intensiv arbetsdag.

Vad är stress?

Stress är inget ”fel” – det är kroppens beredskapssystem. Det aktiveras för att skydda oss och ge extra kraft när vi behöver det. Hjärtat slår snabbare, musklerna laddas med energi, fokus smalnar av.

Problemet uppstår när beredskapssystemet står på för länge, eller slås på i situationer där det inte behövs. Då bränner vi mer energi än vi hinner fylla på, vilket på sikt leder till trötthet, kognitiva svårigheter, irritation, nedstämdhet och i värsta fall utmattning.

Nyckeln är inte att undvika stress – utan att skapa förutsättningar för hantering och återhämtning.

Stress och återhämtning – kropp och hjärna i balans

När kroppen växlar mellan beredskapssystemet (sympatiska nervsystemet) och lugn-och-ro-systemet (parasympatiska nervsystemet) fungerar vi bäst. Men när balansen rubbas av för lite återhämtning blir konsekvenserna tydliga:

• Sömnsvårigheter
• Koncentrationsproblem
• Ökad smärtkänslighet
• Försämrat immunförsvar
• Minskad motivation och glädje

Återhämtning handlar alltså inte om att ”slappa”, utan om att ge hjärna och kropp möjlighet att återställa systemet.

Varningssignaler att vara uppmärksam på

Stress visar sig olika hos olika personer, men vanliga tidiga tecken är:

• Du får svårare att somna eller sover ytligt
• Du tappar energi trots att du vilar
• Du drar dig undan socialt umgänge
• Du slutar göra saker du tycker är roliga
• Du blir mer lättirriterad eller får kortare stubin
• Tankarna snurrar även på fritiden

Att känna igen dessa signaler tidigt är avgörande – för ju snabbare vi kan agera, desto lättare är det att återställa balansen.

SMIRRS-B – ditt stöd i vardagen

För att göra återhämtning konkret och användbart fick du ta del av återhämtningsprotokollet SMIRRS-B. Det bygger på sju byggstenar som hjälper dig fylla på dina resurser i vardagen:

• Sömn – grunden för fysisk och mental återhämtning.
  Tips: skapa en ”mjuk landning” på kvällen. Undvik snabba övergångar mellan aktivitet och säng – låt hjärnan gå ner i varv först.
• Mat – bränslet kroppen behöver för energi och ork.
  Tips: sikta på tre huvudmål + små stödande mellanmål. Hellre regelbundenhet än perfektion.
• Ingenting – när hjärnan får vara i fred.
  Tips: ge dig själv små mikropauser utan skärm, ljud eller krav. Bara vara – även om det bara är en minut.
• Rörelse – stärker kroppen för att orka, inte för att prestera.
  Tips: tänk ”stöd för kroppen” snarare än prestation. Korta pauser, styrka eller lugn yoga räcker långt.
• Roligt – det som gör livet lättare att bära.
  Tips: skydda små doser av glädje, även när tiden känns knapp – musik, skratt, ett intresse.
• Socialt stöd – att orka själv, tillsammans med andra.
  Tips: kvalitet framför kvantitet. En trygg kontakt kan räcka långt.
• Bryt efter jobbet – förmågan att släppa taget.
  Tips: skapa en rutin på vägen hem – byta kläder, lyssna på musik, eller skriva ner dagens tankar.

📥 [Ladda ner Återhämtningsprotokollet SMIRRS-B här]

Kom ihåg: Återhämtning är inte en lyx. Det är en förutsättning för att du ska kunna fortsätta ge omsorg, professionalism och närvaro – både på jobbet och hemma.

Bryt stress & utmattning

En digital kurs av Björn Rudman – kostnadsfritt för dig som deltog i föreläsningen

Stress är kroppens beredskapssystem – en livsviktig funktion som hjälper oss i korta stunder, men som blir skadlig när den pågår för länge. Många inom vården känner av just detta: att kroppen aldrig riktigt går ner i varv, att sömnen blir störd och att energin inte räcker till.

Därför får du som deltagare i föreläsningen Energi kvar EFTER jobbet tillgång till den digitala kursen Bryt stress & utmattning – helt kostnadsfritt.

Vad kursen ger dig

Den här kursen är utformad för att steg för steg hjälpa dig att:

• Förstå stressens påverkan på kropp och hjärna
• Känna igen tidiga varningstecken på överbelastning
• Bygga in återhämtning i din vardag
• Utmana negativa tankemönster
• Skapa nya vanor som håller över tid

Kursupplägg

• 54 lektioner – Att titta på i egen takt.
• Hemuppgifter och övningar som hjälper dig att direkt omsätta kunskapen i praktiken
• Flexibelt – du bestämmer själv när och i vilken takt du går igenom materialet
• Praktiska tips som går att använda även under en krävande arbetsdag

Så här får du tillgång kostnadsfritt

1. Klicka på länken till kursplattformen nedan.
2. Registrera dig med din e-postadress.
3. Ange rabattkoden “karolinska” i kassan.
4. Klart – du får omedelbar tillgång till hela kursen!

Länk till kursen 📥 [Stress och utmattning]

Kontakt med Björn

---