En digital ADHD kurs för vuxna som inte längre orkar fungera på vilja

Många vuxna med ADHD har levt stora delar av livet utan diagnos.
De har fungerat genom ansvar, intelligens och hög ansträngning – ofta med höga inre krav.

Utåt har det sett bra ut.
Inåt har det kostat.

När trötthet, stress och till slut utmattning tar över blir vardagen plötsligt svår på ett sätt som inte går att ”skärpa sig” ur. Små krav kan kännas övermäktiga. Sådant man tidigare klarade utan problem tar nu all energi.

Den här digitala ADHD kursen är skapad för just dig.

När diagnos och medicin inte räcker hela vägen

Många som kommer till den här kursen beskriver samma sak:

De har fått en ADHD-diagnos.
Ibland medicin.
Ofta kort information.

Men väldigt lite hjälp att förstå hur ADHD faktiskt påverkar vardagen – särskilt i kombination med stress, trötthet och höga krav.

Det här är ingen kritik mot vården.
Det är en följd av hur systemet är uppbyggt.

Vården har begränsad tid och fokus ligger ofta på diagnostik och symtom. Mindre utrymme finns för sådant som i praktiken avgör om livet fungerar: sömn, energi, reglering, vardagsstrategier och långsiktig hållbarhet.

Den information många vuxna med ADHD aldrig får

I den här ADHD-kursen får du sådan information som många aldrig fått – trots år av kontakt med vården:

• varför stress och trötthet slår ut funktion så snabbt vid ADHD
• hur exekutiva funktioner fungerar i verkliga vardagssituationer
• varför känslor ofta blir starkare, snabbare och svårare att bromsa
• hur sömn, mat och fysisk aktivitet påverkar hjärnans regleringssystem
• varför medicin ibland inte räcker – eller upplevs sluta fungera
• hur man minskar sårbarhet istället för att pressa sig ännu hårdare

Det handlar inte om avancerad teori.
Det handlar om förklaringar som går att använda i livet.

Vad skiljer den här ADHD-kursen från andra?

Det här är inte:

• en diagnoskurs
• ett motivationsprogram
• ett prestations- eller optimeringsupplägg

Det här är en lärarledd ADHD kurs för vuxna, med fokus på:

• varför vardagen kraschar trots att viljan finns
• hur stress och trötthet slår extra hårt vid ADHD
• vad som faktiskt hjälper när man redan har provat ”allt”

Kursen bygger på biologisk förståelse, klinisk erfarenhet och vardagsnära strategier – inte snabba tips eller fler krav.

För vem är denna ADHD-kurs?

Den här kursen passar dig som:

• är vuxen och har ADHD, ofta med sen diagnos
• länge har fungerat bra – men blivit trött, stresskänslig eller utmattad
• känner igen dig i att små krav idag kan kännas övermäktiga
• vill förstå varför det blivit så – och hur du kan bygga upp igen
• är trött på råd som kräver mer disciplin än du redan har

Du behöver inte vara sjukskriven.
Du behöver inte vara i kris.
Men du behöver vilja fungera mer hållbart över tid.

Vad handlar kursen om?

Under fem lärarledda tillfällen får du en tydlig, enkel och användbar genomgång av hur ADHD fungerar i praktiken – särskilt hos vuxna som länge har pressat sig.

Fokus ligger på de områden som har störst påverkan på funktion vid ADHD:

• exekutiva funktioner och reglering
• stress, trötthet och känsloreaktivitet
• sömnens avgörande roll
• mat, energi och signalsubstanser
• fysisk aktivitet som biologiskt stöd
• strategier för vardag och relationer

Allt kopplas till hur just din ADHD fungerar – inte hur den ”borde” fungera.

Mer än förståelse – konkreta upplägg som stödjer hjärnan

Den här ADHD-kursen ger inte bara insikt, utan också praktiska upplägg som hjälper hjärnan att fungera bättre i vardagen.

Kostupplägg anpassat för ADHD

• fokus på jämn energi och stabilare reglering
• enkla principer – inte dieter
• anpassat för dig som glömmer att äta eller tappar ork
• fungerande lösningar även under stressiga dagar

Träningsprogram anpassat för ADHD

• låg tröskel, hög effekt
• kombination av kondition och styrketräning
• förklarar varför träning hjälper hjärnan – inte bara hur
• anpassat för låg motivation och låg stresstålighet

Syftet är inte att prestera mer.
Syftet är att stötta hjärnan så att vardagen blir lättare.

Så är ADHD-kursen upplagd

• 5 digitala träffar – en i veckan under fem veckor
• 75 minuter per tillfälle
• 1 gång per vecka
• Lärarledd undervisning och gemensam reflektion
• Inga tunga uppgifter eller krav mellan träffarna
• Torsdagar kl 09.00-10.00 – Digitalt via Google Meet
  Start: 2026-03-12
  Därefter: 2026-03-19
  2026-03-26
  2026-04-02
  2026-04-09

Varje tillfälle innehåller:

• enkel och begriplig förklaring
• igenkänning från verkliga livet
• konkreta justeringar som går att använda direkt

Det här är en ADHD-kurs man orkar gå klart.

Fördjupning ingår

Som deltagare får du även tillgång till Björn Rudmans digitala fördjupningsutbildning om ADHD.

Den innehåller kompletterande lektioner om:

• ADHD hos barn
• föräldraskap och familjeliv
• skola och anpassningar
• vardagliga utmaningar i olika livssituationer

Fördjupningen är frivillig och finns där som stöd över tid – inte som ett krav.

Vad du får med dig efter kursen

Efter avslutad ADHD-kurs har du:

• bättre förståelse för varför vardagen blivit så krävande
• mindre självkritik och mer realistiska förklaringar
• konkreta sätt att minska sårbarhet i vardagen
• verktyg för bättre känsloreglering och kommunikation
• kost- och träningsupplägg som stödjer hjärnans funktion
• en stabil grund att bygga vidare från

Målet är inte att fungera perfekt.
Målet är att fungera bättre – utan att gå sönder igen.

Viktig avgränsning

Den här ADHD-kursen är:

• utbildning och stöd
• inte behandling
• inte ersättning för medicinsk eller psykologisk vård

---

Sammanfattning

ADHD – förstå, reglera, fungera är en lärarledd ADHD-kurs för vuxna med sen diagnos eller långvarig stress. Kursen fokuserar på hur ADHD påverkar vardagsfunktion, sömn, energi och känslor – och på hur man kan bygga ett mer hållbart sätt att fungera över tid.

Om kursledaren – Björn Rudman

Björn Rudman är terapeut, författare, föreläsare och utbildare med djupgående erfarenhet inom stress, psykisk ohälsa, ADHD och utmattning. Med över två decennier i professionellt arbete har han stöttat tusentals människor som brottats med komplexa livsutmaningar, där ADHD ofta samverkar med stress, trötthet och känsloreaktivitet.

Björn kombinerar klinisk erfarenhet, praktisk vardagsförståelse och personlig insikt – han har själv ADHD. Det ger honom en unik förmåga att möta dig som kursdeltagare med en förståelse som går bortom teori: han vet hur det känns i kroppen, hjärnan och vardagen.

Han är dessutom förälder till barn med ADHD och NPF-diagnoser, vilket ger ytterligare djup i hans perspektiv på hur ADHD påverkar både individ och familj.

Björn har utbildat, handledt och föreläst för:

• privatpersoner
• företag och organisationer
• professionella inom vård och omsorg

han når också ut med kunskap genom böcker, podcasten På insidan och regelbundna medieframträdanden.

Björns unika perspektiv

Björn är inte bara en expert – han är en person som levt det han lär ut.
Detta gör att han:

• pratar om ADHD utifrån verklig erfarenhet, inte bara teori
• ser helheten: biologi, vardag och relationer
• hjälper dig att förstå varför saker händer – inte bara hur
• tar upp sådant många aldrig får förklarat i vården
• delar strategier som faktiskt går att använda i livet

Detta gör honom till en av Sveriges mest uppskattade och igenkända röster för vuxna med ADHD, särskilt för dig som vill ha tydlighet, värme och konkreta verktyg i vardagen.