Onlinekurs för dig som vill ta kontroll över stress och utmattning

Praktisk och heltäckande hjälp – när vården inte räcker till

Kämpar du med stress och utmattning? Känner du att du testat allt men fortfarande står kvar på samma plats? Då är det här kursen för dig. Den här 8-veckorskursen med Björn Rudman är utvecklad för dig som är högpresterande, men nu har kört slut på dig själv – och inte fått rätt hjälp från vården.

Här får du inte allmänna råd. Du får en konkret metod med 54 lektioner, 44 filmer och över 5,5 timmar videoinnehåll – allt tillgängligt direkt. Du får förståelse, verktyg och strategier för att hantera stress och utmattning – på riktigt.

Vad innehåller kursen?

Kursen är indelad i 7 kapitel som steg för steg hjälper dig att förstå, hantera och återhämta dig från stress och utmattning.

Kapitel 1 – Grunden

✔ Vad stress egentligen är
✔ Du som individ – dina vanor, värderingar och mönster
✔ Den biopsykosociala modellen

Kapitel 2 – Energi och ork

✔ Hur du får koll på din energibalans
✔ Belastning, återhämtning, aktivitetsregistrering
✔ Praktiska mallar och övningar

Kapitel 3 – Stress och stresshantering

✔ Vad som händer i kroppen vid stress
✔ Fysiska och mentala symtom
✔ Vad som faktiskt fungerar – enligt forskning och beprövad erfarenhet

Kapitel 4 – Utmattningssyndrom

✔ Varningssignaler och olika faser av utmattning
✔ Rehabiliteringens grunder
✔ Sjukskrivning och rätt stöd

Kapitel 5 – Återhämtning

✔ Sömn, kost, rörelse, pauser och glädje
✔ Social återhämtning
✔ Planera och strukturera din återhämtning

Kapitel 6 – Psykologiska scheman

✔ Hur inlärda beteenden påverkar dig
✔ Perfektionism, skuld, underkastelse
✔ Förstå dina automatiska reaktioner

Kapitel 7 – Färdigheter och träning

✔ Acceptans
✔ Känsloreglering
✔ Självvalidering
✔ Djupgående övningar och färdighetsträning

För vem är kursen?

Den här kursen riktar sig till dig som:

• Har varit eller är sjukskriven för stress eller utmattning
• Kämpar med att orka med vardagen, trots vila
• Har ett ansvarstungt arbete eller är högpresterande
• Känner skuld över att inte “räcka till”
• Vill förstå varför du mår som du gör – och hur du faktiskt kan må bättre

Oavsett om du är mitt i en utmattning eller befinner dig i ett gränsland där stressen håller på att ta över, så ger kursen dig den kunskap, struktur och vägledning du behöver för att hitta tillbaka till dig själv.

Därför fungerar det här

Den här kursen ger dig inte bara teori – den visar dig exakt hur Björn Rudman arbetar med klienter som drabbats av stress och utmattning. Du får tillgång till konkreta mallar, verktyg och fördjupningsövningar du kan använda direkt.

Det här är kursen vi önskar att primärvården kunde erbjuda.

Rudmans metod bygger på över 20 års klinisk erfarenhet från att arbeta med människor som kört slut på sig själva – ofta efter att ha blivit förbisedda av vården.

Här kombineras vetenskapligt förankrade principer med ett språk som är lätt att ta till sig, även när hjärnan är trött och livet känns som mest kaotiskt. Kursen är utformad för att du ska kunna ta små, hanterbara steg – i din egen takt – men med ett tydligt ramverk och stöd.

Genom att förstå varför du hamnat där du är, kan du också ta tillbaka makten över ditt liv. Det är inte du som är fel – men du behöver rätt verktyg för att bygga något nytt.

Fördelar med kursen:

• 🎥 44 instruktiva filmer
• 📘 54 lektioner
• ✅ Tillgång till hela kursen direkt
• 🧠 Beprövad metodik
• 💬 Praktiska övningar & reflektionsuppgifter

Vill du läsa mer om hur stress påverkar kroppen?

👉 Läs den här artikeln om utmattningssyndrom från 1177.se

Utforska fler av våra resurser för återhämtning

👉 Tillbaka till alla kurser (intern länk)

Ta ditt första steg mot ett liv med mer ork, balans – och färre symptom av stress och utmattning.

Anmäl dig idag och få direkt tillgång till hela kursen.

Vanliga frågor

---